피부 건강에 좋은 음식, 손쉽게 구할 수 있는 음식은?

 

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피부 건강에 좋은 음식은?

 

겨울철 찬바람에 피부가 푸석푸석해지는 소리가 들리는 듯합니다.

피부 건강에 좋은 재품으로 관리할 수도 있지만 우리 식생활에서 먹는 식품 중에도 피부 건강에 좋은 음식이 많습니다. 오늘은 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 피부 건강에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다.

 

1. 토마토 

 

토마토에는 라이코펜이라는 성분이 있습니다. 라이코펜 성분은 자외선 차단제 역할을 해서 피부를 보호해 주는 기능이 있습니다. 피부의 최대 적은 수분 부족과 자외선이라고 하죠. 이 자외선을 차단해 주는 기능을 하기에 토마토를 자주 섭취하시면 피부 미용에 도움을 받으실 수 있습니다. 한 가지 팁을 드리자면 올리브 오일과 함께 토마토를 섭취하면 라이코펜을 최대로 흡수할 수 있다고 하며 가마 방지에도 좋다고 합니다.

 

2. 오이

 

 

오이는 사철 언제나 손쉽게 구할 수 있는 식품입니다. 피부의 최대 적이 자외선과 아울러 수분 부족이라고 했는데 오이에는 풍부한 수분이 있어 피부 건조 방지에 도움을 줍니다. 특히 등산 가는 분들이 꼭 챙기는 것이 오이죠. 언젠가 유튜브에서 외국인이 한국 산행에 나섰다가 등산객들이 오이를 먹는 것을 보고 놀랐다고 하는 것을 본 적이 있습니다. 등산으로 피곤하고 갈증 날 때 오이를 먹으면 싹 사라지죠. 등산뿐 아니라 풍부한 수분으로 인해 피부의 수분을 충족시켜 주는 제일가는 식품이라고 해서 오이는 피부 건강에 좋은 음식으로 빠지지 않고 않습니다. 오이가 보이면 무조건 먹어야 합니다.

 

 

3. 연어

 

 

오이뿐 아니라 피부 건강에 좋은 음식으로 빠지지 않는 것이 연어입니다.

연어는 부드럽고 고소한 맛으로 뷔페식당의 인기 음식이기도 합니다. 그러나 연어는 맛만 있는 게 아니라 피부 미용에도 좋은 음식입니다. 연어에는 항산화 작용을 하는 아스타잔틴이라는 성분이 있습니다. 이는 주로 붉은색을 띠는 해양 생물에 있다고 합니다. 아스타잔틴의 효능은 항산화 작용으로 인한 피부 노화를 일으키는 유해 산소를 없애주는 역할을 한다고 합니다. 특히 연어를 자주 섭취해 주면 피부암 계통을 예방한다고도 알려져 있습니다. 식탁에 연어가 올라오면 무조건 먹어야 하는 이유입니다.

 

4. 고구마

 

 

겨울철 따끈하게 구운 군고구마의 추억은 어린 시절 누구에게나 있을 겁니다. 감자에 비해 단 맛이 더 나서 어린이들이 특히 더 좋아하죠. 그러나 고구마는 맛만 좋은 게 아니라 피부에도 좋다고 알려져 있습니다. 고구마에 들어 있는 베타카로틴이라는 성분이 피부 건조를 막아 주는 역할을 한다고 합니다. 겨울철이면 심해지는 피부 각질에도 효과가 있어 매끈한 피부를 원하시는 분이라면 고구마도 자주 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

5. 귤

 

 

귤도 피부 건강에 좋습니다. 귤이 맛있어서 정신없이 먹다가 손이 노래졌다고 하는 말도 있을 만큼 귤도 인기 있는 음식입니다. 70년대, 80년대만 해도 바나나는 물론이고 귤도 자주 먹기 힘든 과일이었습니다. 그러나 요즘은 마트에만 가면 손쉽게 구할 수 있는 과일이지요. 귤에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있어 자외선으로부터 피부를 보호해 주는 기능을 한다고 합니다. 뿌난 아니라 피부 세포가 죽는 것을 방지하는 기능도 있다고 하니 역시 자주 먹어줘야 하는 과일입니다.

 

6. 시금치

 

 

시금치뿐 아니라 녹색 채소는 모두 피부에 좋다고 알려져 있습니다. 시금치 등의 녹색 채소에는 햇볕으로 인한 피부 손상과 주름살의 예방에 좋은 성분이 들어 있다고 합니다.

시금치도 국이나 나물 형태로 우리 식탁에 자주 올라오는 음식 재료입니다. 예전엔 어린이들이 뽀빠이 덕에 시금치를 많이 먹었는데 요즘 아이들은 먹을 게 많아서 시금치로 잘 먹지 않는 거 같습니다. 입 멋이 인스턴트식품에 길들여져서 그런 거  거 같습니다. 저도 어릴 적에는 시금치 반찬이나 시금치 국을 맛있게 먹던 기억이 있습니다. 요즘 아이들이 시금치나 나물을 잘 안 먹는 것은 맛이 없어서라기 보다는 자주 먹지를 않아서가 아닐까 합니다. 몇 번 먹다 보면 또 맛을 들이게 되죠. 시금치와 녹색 채소가 밥 상에서 떠나지 않게 해야 합니다.

 

7. 버섯

 

버섯도 맛 좋고 손쉽게 구할 수 있는 음식 재료입니다. 특히 버섯은 건선 등으로 인해 나빠진 피부를 재생해 주는 역할을 한다고 합니다. 게다가 면역력 증강에도 효과가 있는 음식이라고 합니다. 버섯의 종류도 여러 가지이지만 어떤 버섯이든 잦 섭취해 주면 좋습니다.

 

이 외에도 브로콜리와 아보카도 그리고 녹차와 석류 등도 피부 건강에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

추운 겨울철, 큰돈 들이지 않고 평소 피부 건강을 관리할 수 있는 음식들이 우리 주변에는 많습니다. 식단을 꾸밀 때 참고하면 좋겠습니다. 이번 겨울은 특히나 한파가 있는데 모두 피부 건강에 좋은 음식 많이 드시고 매끈하고 건강한 피부를 유지하시기 바랍니다.

 

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